Le Kundalini Yoga, pour se renforcer physiquement et mentalement…
Durée des cours 1h15
LE PROFESSEUR
Passionnée par l’humain et sa richesse, la danse, que je pratique depuis l’enfance : danse africaine, contemporaine, danse des 5 rythmes, et danse-contact, je suis diplômée de l’École d’Art-thérapie AFratapem.
En 2001, je découvre les méditations dynamiques à l’ashram d’Osho en Inde, réconciliant le corps et l’esprit et commence à pratiquer le kundalini yoga en 2003.
C’est en 2004 que je découvre l’École du Tantra, où j’approfondis ce chemin d’ouverture de conscience, avec une démarche de développement personnel, de mon être tout entier, dans une reconnexion corps-cœur-esprit, pour plus de conscience, d’amour, de liberté, de créativité et de paix, dans mon quotidien !
Je suis le parcours de formation de professeur de Kundalini Yoga proposé à l’École du Tantra et me forme également à la relation d’aide en thérapie holistique. Je deviens enseignante de kundalini yoga et Thérapeute en 2013.
En 2015, je me forme également en massage californien, au sein de l’École du massage intuitif.
Je suis aujourd’hui dans la gratitude d’avoir découvert ces précieux outils, d’être sur ce chemin et de les transmettre car ils permettent une reconnexion à sa vitalité, sa profondeur, sa vérité, sa beauté…et c’est une joie d’accompagner des personnes à s’ouvrir au meilleur d’elles-mêmes !
– Julie Faverot
QU’EST CE QUE LE KUNDALINI YOGA?
À LA RENCONTRE DU YOGA DE L’ENERGIE
De nos jours, même s’il existe autant de formes de Yoga que de tempéraments, le Kundalini Yoga semble être particulièrement adapté à notre société. En effet, la gestion du stress y est nécessaire ainsi que l’aspiration à s’accomplir et à se réaliser en se connaissant mieux.
Le Kundalini Yoga est une science millénaire, issue de la tradition, on l’appelle le Yoga originel ou “Yoga mère”. En cela il réunit dans sa technologie toutes les formes de Yoga, y compris le Hatha Yoga qui est le plus connu dans le monde occidental.
“Kundalini” est l’éveil de la force de vie, une force vitale présente en chaque individu, potentiel énergétique à la disposition de la créativité, pour l’épanouissement de la conscience.
Par un travail spécifique, il agit entre autre sur la souplesse de la colonne vertébrale et sur le tonus musculaire. Il a également une influence bénéfique sur l’équilibre mental et cérébral.
Yoga vivant, le Kundalini Yoga séduit par son rythme, son caractère un peu martial, ses chants sacrés (mantra) et sa forme structurée apportant équilibre et harmonie. Son point fort est la rapidité des effets produits par la pratique. Surnommé le “Yoga des nerfs solides”, il apporte le sentiment d’une force toujours renouvelée et avec l’expérience, il permet de se sentir plus résistant physiquement et psychologiquement.
LES BIENFAITS DU KUNDALINI YOGA
Le kundalini yoga est un yoga complet touchant tous les plans de l’être.
Il utilise des postures dynamiques et statiques, le souffle, le son (les mantras), la relaxation et la méditation chantée ou silencieuse.
Il permet notamment de se recharger en énergie vitale, de se libérer du stress, de se centrer, de s’apaiser émotionnellement, de développer optimisme et joie de vivre…
QUELQUES CONSEILS POUR LA PRATIQUE
- Venez l’estomac vide, et buvez 2 ou 3 verres d’eau avant la séance, et pour le cours emmenez une bouteille d’eau.
- Apportez un tapis de sol et/ou une couverture, ainsi qu’un coussin de méditation.
- Apportez une tenue souple de couleur blanche si possible en fibres naturelles.
- Arrivez en avance pour vous relaxer et/ou vous échauffer avant le cours.
- Ne parlez pas pendant les cours, restez silencieux intérieurement, conscients de votre corps et de votre respiration.
- Ne forcez pas sur votre corps. Faites ce que vous pouvez dans les exercices, par rapport à vos propres possibilités. Par contre vous pouvez forcer dans les exercices de résistance qui ne touchent pas à la structure du corps.
- Pour toute question concernant votre pratique, n’hésitez pas à en parler à votre professeur.
- Les dames en période de règles ne forceront pas sur les exercices tels que le « Sat Krya » ou toute autre contraction du ventre ou du bas ventre, ainsi que « la respiration du feu ».
- Si vous vous sentez fatigués ou survoltés après un cours, ou que vous ressentiez toute sensation ou troubles anormaux, parlez-en à votre professeur.
Demandez toujours conseil à votre professeur pour une pratique chez vous, adaptée à votre demande particulière, et en rapport avec ce que vous recherchez dans cette discipline.
SAT NAM
ADI SHAKTI MANTRA
audio EK ONG KAR…
KRIYA SUR LE CHAKRA DU CŒUR
AJC: assis jambes croisés
RLP: respiration longue et profonde
RF: respiration du feu
GM: gyan mudra, pouce et index en contact
Chanter 3 « ONG NAMO GURU DEV NAMO«
1 – AJC bras en V à 60°, paumes vers le ciel, RLP (-> 2mn) et RF (-> 2mn)
2 – AJC bras en chandelier (avant bras redressé vers le haut)
mains en GM (-> 2mn)
Inspir puissant vers la gauche et l’arrière,
Expir puissant vers la droite,
3 – AJC promenade du chameau (-> 2mn)
Inspir en creusant les reins tête en arrière
Expir en arrondissant le dos menton dans le cou
→ Prononcer mentalement SAT à l’inspir NAM à l’expir
4 – AJC bras en croix paumes vers le ciel (-> 2mn)
RLP en inspirant mentalement SAT et expirant mentalement NAM
5 – AJC mains jointes en mudra prière devant le coeur (-> 2mn) RLP en pressant fermement et de manière constante sur les mains en respirant dans son coeur.
RELAXATION entre 3mn et 10mn
MEDITATION
Chanter 3 « SAT NAM »
Belle pratique !
Un grand Sat Nam!
Perspective et équilibre émotionnel – Respiration alternée par les narines
Asseyez-vous les jambes croisées (avec un léger jalandar bhand)
YEUX : les yeux sont fermés, tournés doucement vers le haut, concentrés sur le point entre les sourcils.
MUDRA : Utilisez le pouce et le doigt de Mercure (l’auriculaire) de la main droite pour obturer la narine en alternance.
RYTHME RESPIRATOIRE : obturez la narine droite avec le pouce droit. Respirez
profondément par la narine gauche. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer davantage, obturez la narine gauche avec le doigt de Mercure (l’auriculaire), et expirez doucement par la narine droite. La respiration est complète, continue et douce’ on peut aussi utiliser le pouce et l’index pour obturer les narines .
MANTRA : cet exercice peut se pratiquer sans mantra ou on peut utiliser le Bij mantra, sat Naam, pour favoriser la concentration. lnspirez sat, expirez Naam.
DURÉE : Continuez en respirant longuement, profondément et régulièrement
pendant 3 à 31 minutes.
Pour TERMINER : inspirez, expirez à fond, gardez les poumons vides et tirez le mulb hand. Détendez-vous complètement.
Commentaires
cette technique est fondamentale dans le Kundalini Yoga et le Hatha Yoga’
Tout Kundalini yogi devrait maîtriser cette pratique, c’est un excellent exercice
à faire avant de se coucher qui permet de se libérer des soucis de la journée. C’est une excellente technique pour rétablir l’équilibre et le calme après un choc émotionnel ou une période de stress intense.
Inspirer par la narine gauche stimule la faculté qu’à le cerveau de réinitialiser la façon de penser et de ressentir. De nouvelles perspectives et de nouvelles connexions deviennent alors possibles. Expirer par la narine droite permet de se libérer des calculs permanents et des mises en garde du mental, brisant ainsi les programmes automatiques. Ces deux techniques, ensemble, établissent
un nouveau niveau de fonctionnement.
La durée de pratique varie en fonction du but désiré, de sa capacité et du contexte :
3 minutes lorsque cet exercice est ajouté à une série.
10 minutes pour commencer, si vous ne faites que cet exercice.
l5minutesenferontuneméditationprofonde.
22 minutes habituent le mental à utiliser l’état engendré par cette respiration comme une ressource.
31 minutes purifieront le corps et soigneront le système nerveux des effets provenant des chocs présents et passés.