Être en ‘état de yoga’ semaine après semaine …

Durée des cours 1h30

« Pour comprendre ce qu’est le yoga, il est nécessaire d’en faire soi-même l’expérience »

Hatha Yoga : habiter pleinement son corps, cultiver le calme intérieur

Depuis des millénaires, les yogis observent une même réalité : l’esprit humain est agité, et cette agitation est à l’origine de la plupart de nos souffrances. Le yoga est né de cette observation. 

Le yoga est à la fois une philosophie, une science et une pratique originaires de l’Inde, et dont le but est à la fois simple à énoncer et long à réaliser : il s’agit apaiser son mental et de cultiver un espace intérieur stable, joyeux et paisible.

Le mot yoga vient du sanskrit yuj, qui signifie « atteler » ou « unir ». Pratiquer le yoga, c’est donc apprendre à unifier ce qui nous constitue : notre intériorité, notre mental, notre souffle et notre corps. Cette unité intérieure permet d’être au monde et d’agir avec clarté et sérénité. Autrement nous sommes comme séparés de nous-mêmes et nous vivons dans la dispersion, notre existence étant par nos habitudes et par les sollicitations extérieures, ce qui conduit à un sentiment d’incomplétude.

Le terme Hatha évoque l’union de deux polarités complémentaires : le soleil (ha) et la lune (tha) — fermeté et souplesse, tonicité et détente, inspiration et expiration, énergie et calme. Le hatha yoga consiste précisément à réconcilier ces opposés en soi pour cultiver l’unité.

« Le Yoga est l’apaisement du mental » Yoga-sûtras

Une pratique ancrée dans le corps

Le Hatha Yoga est une pratique qui passe avant tout par le corps.

Les postures (asana) constituent le cœur de chaque séance. Elles permettent de cultiver un fonctionnement corporel harmonieux et de développer la stabilité, la mobilité, la force, la souplesse et la détente, mais aussi une qualité d’écoute de plus en plus fine. Chaque posture est une occasion d’observer et d’ajuster ses habitudes, ses tensions, sa respiration, et d’apprendre progressivement à faire moins d’effort inutile.

Les postures sont pratiquées tantôt en mouvement, tantôt dans la statique. Ces temps d’immobilité n’ont pas pour objectif la performance : ils permettent au corps de s’organiser, aux tissus de se relâcher, au souffle de s’approfondir et au mental de s’apaiser.

Une attention particulière est portée aux alignements et au respect de la biomécanique du corps. Des supports (briques, couvertures, sangles…) sont proposés lorsque cela est utile afin que chacun puisse pratiquer avec justesse, confort et sécurité.

Dans la tradition du Hatha Yoga, les postures ne servent pas uniquement à entretenir le corps. Elles agissent aussi sur notre état intérieur en recherchant l’équilibre entre deux tendances que nous connaissons tous : l’agitation et l’inertie.

Une posture stable et vivante développe progressivement la fermeté : elle installe une stabilité du corps qui devient aussi une stabilité de l’esprit. À l’inverse, le travail du souffle, de l’ouverture et de la circulation dans les postures apporte de la légèreté : il dissipe les sensations de lourdeur, de raideur ou de fatigue et redonne de la disponibilité au corps comme au mental.

Autrement dit, les postures ne cherchent ni la tension permanente ni le relâchement passif. Elles nous apprennent à trouver un équilibre vivant entre les contraires : force et souplesse, enracinement et légèreté, tonicité et détente. C’est cet équilibre qui caractérise le Hatha Yoga et qui ouvre progressivement la voie à un mental plus paisible, plus stable et plus disponible.

Le yoga ne demande pas d’être souple. Il invite à être attentif et à reconnaître là où l’on en est.

« La posture juste établit la conscience dans un espace heureux » Yoga-sûtras

Le souffle, fil conducteur de la pratique

Dès qu’une posture stable et confortable est installée, l’attention est portée sur le souffle. La présence à la respiration est donc au cœur de la pratique du Hatha Yoga.

Les textes sont très clairs là-dessus : quand le souffle est agité, l’esprit l’est aussi ; quand le souffle devient calme et régulier, l’esprit se stabilise. Travailler sa respiration, c’est donc directement travailler son état mental.

Sur le plan physiologique, les postures libèrent les différents espaces respiratoires. Lorsque la respiration devient plus libre, plus profonde et plus régulière, le système nerveux s’apaise naturellement. Peu à peu, le corps se détend, les pensées ralentissent et une autre qualité de présence apparaît.

La respiration consciente permet donc de régulariser le souffle, de stabiliser le mental et de canaliser consciemment l’énergie vitale.

« De même qu’un oiseau attaché par un fil, après avoir voleté dans toutes les directions sans trouver de support ailleurs, finalement se stabilise là où il est attaché, de même, l’esprit, après avoir volé dans toutes les directions sans trouver ailleurs un support, se stabilise dans le souffle, car l’esprit est attaché au souffle. » Chandogya Upanishad

Le son, une porte vers le silence

Le son fait également partie de ma pratique et de mon enseignement.

Prolonger l’expiration par une vibration sonore permet de ressentir le corps autrement. Les tissus se détendent, le souffle s’allonge et l’attention devient plus stable. Puis vient un instant très particulier : lorsque le son disparaît, il laisse place à sa résonance intérieure qui conduit à la présence silencieuse de la conscience.

Dans la tradition du yoga, cette écoute du son est considérée comme un moyen privilégié d’apaiser le mental. Sans recherche de performance vocale, chacun peut faire l’expérience de cette vibration qui relie la présence pure, le souffle et le corps.

L’esprit unifié, dans cet état, est ce qu’on appelle yoga, samadhi ou union. L’esprit ne fait plus qu’un avec l’objet médité (le son), et il contacte une joie sans commencement ni fin.

« Plus d’une dizaine de millions de méthodes ont été enseignées pour causer la résorption de l’esprit et elles sont toutes efficaces, mais il en est une entre toutes que nous considérons comme prééminente : l’écoute du son » Hatha Yoga Pradipika 

Une pratique accessible et progressive

Aucune condition d’âge ni de santé parfaite n’est requise pour commencer : chaque séance est ajustée à chacun, dans une atmosphère bienveillante et conviviale, pour que la pratique reste accessible à tous.

Chaque séance et la succession des séances sont pensées comme un cheminement.

Les postures sont choisies en fonction de leurs complémentarités, des rythmes naturels et elles sont adaptées aux possibilités de chacun. Les consignes sont précises et les ajustements sont individualisés lorsque cela est nécessaire, afin que chacun puisse progresser à son rythme.

La séance se termine par un temps de relaxation ou de méditation, qui permet d’intégrer les effets de la pratique et de goûter pleinement l’état de disponibilité intérieure.

Les bienfaits du Hatha Yoga

Une pratique régulière permet progressivement de :

• Retrouver une posture plus équilibrée et un corps plus libre ;
• Prévenir et soulager les tensions, notamment au niveau du dos, des épaules et des hanches ;
• Renforcer les muscles profonds et préserver les articulations ;
• Développer une respiration plus ample et plus fluide ;
• Mieux gérer le stress et les émotions ;
• Améliorer la concentration et la qualité du sommeil ;
• Cultiver une présence plus stable, une énergie plus harmonieuse et un calme durable.

Au-delà de ces bienfaits, le yoga est surtout une pratique de connaissance de soi. Au fil des séances, chacun apprend à écouter son corps, à respecter ses limites, à prendre confiance dans ses propres ressources et à laisser émerger un espace intérieur plus paisible.

Quelques conseils pratiques avant de venir

1. Évitez de manger dans les deux heures précédant le cours ; en cas de faim, un fruit ou quelques fruits secs 30 minutes avant suffisent.
2. Portez des vêtements souples, sans ceinture serrée, dans lesquels vous êtes à l’aise pour bouger et respirer. Le yoga se pratique pieds nus ou en chaussettes.
3. Gardez un pull et des chaussettes à portée de main pour la relaxation finale.
4. Retirez les bijoux gênants, évitez les parfums trop marqués.
5. Coupez votre téléphone.
6. Arrivez un peu en avance pour vous installer sans stress.